Mấy hôm nay vợ chồng Ngữ được bạn bè gửi lời hỏi thăm sức khỏe, thật biết ơn mọi người rất nhiều. May mắn là cho đến nay vợ chồng Ngữ vẫn ổn, ở trong nhà cả tháng rồi, đủ thức ăn, học hành bình thường, lu bu giúp giáo sư viết sách. Được vậy phần nhỏ là nhờ biết lo xa, phần nhiều là nhờ sự tử tế của thầy cô, chủ nhà, hàng xóm. Bây giờ, sáng mai thức dậy mà thấy mình còn khỏe mạnh là may mắn lắm rồi.
Hôm nay Ngữ xin chia sẻ với cả nhà vài điều mà hi vọng là góp phần giúp cả nhà khỏe hơn về cả thể chất lẫn tinh thần. Một là bài tập vẫy tay, hai là dòng nhạc Nâu.
1. Bài tập vẫy tay (“Đạt Ma Dịch Cân Kinh Cải Cách”)
Mọi người xem video hướng dẫn dưới đây (hình như do một đức cha dạy). Bài tập này thực sự đơn giản và hiệu quả. Ngữ rất nhớ những buổi sáng đứng ở ban công nhà, nắng sớm ngập tràn, gió sông Sài Gòn mát rượi, đứng tập bài tập này dù chỉ là 15′ mà giúp Ngữ đỡ đau lưng do ngồi nhiều và hết tức ngực dù làm việc khuya. Có lẽ riêng việc uống nhiều nước ấm vào lúc sáng sớm cũng đã rất tốt rồi. Bài tập này trai gái, trẻ già, nắng mưa, nóng lạnh đều tập được, không cần dụng cụ lại không tốn tiền. Thiệt là “ngon, bổ, rẻ”.
https://youtu.be/JIrgq5nxMvM
2. Nhạc Nâu
Ta thường nghe nhạc Vàng, nhạc Đỏ. Nay ta thử nghe dòng nhạc Áo Nâu, biết đâu tâm ta nhờ thế mà bình lặng hơn. Những ngày này thông tin dồn dập, lịch sinh hoạt hàng ngày đảo lộn, lòng ta như lu nước mưa, khuấy lên đục ngầu, nhưng để cho yên thì bùn lắng xuống, nước trong lại mát lành.
Về mẹ: https://youtu.be/gqaLCrfKMLA
Về thiền: https://youtu.be/4XO9Mvzxlbo
Về bạn bè (tiếng Anh): https://youtu.be/d8w2rjY6fH8
(Làng Mai cũng có lắm ứng dụng hay. Chẳng hạn như Ngữ đang cài Chuông Chánh niệm – Bell of Mindfulness lên trình duyệt Chrome của laptop, cứ 15′ chuông gõ một lần, đang nghĩ miên man thì lôi mình về hiện tại, tập trung vào việc chính cần làm, nhớ ra mình cần ngồi thẳng lưng, cần nhấp ngụm nước ấm: https://plumvillage.org/mindfulness-practice/mindful-apps/.)
Trường luật bên này rất chú trọng đến sức khỏe tâm lý của sinh viên. Ngoài việc các bác sĩ tâm lý luôn sẵn sàng, trường liên tục chia sẻ những nguồn tài liệu, chương trình để sinh viên khỏe mạnh, ổn định tâm lý và quản lý tốt thời gian (cũng không còn nỗi lo chi phí y tế xét nghiệm, điều trị Covid-19 vì bảo hiểm đã đồng ý chi trả toàn bộ, ít nhất là hết học kỳ này).
Tổ chức Lawyers Concerned for Lawyers (Pennsylvania) cũng có tổng hợp các nguồn tài liệu, chương trình…(resources) để giúp luật sư vững tâm, đương đầu và vượt qua thời gian khó khăn do Covid-19 gây ra này: https://www.lclpa.org/ (trang chủ, sẽ có một banner “Covid-19 Mental Health Resources” hiện ra). Bảng tổng hợp cập nhật đến ngày 1/5/2020 có thể tải ở đây.
Chúc cả nhà lúc nào cũng:
“Thở vào tâm tĩnh lặng
Thở ra miệng mỉm cười”
Ngữ Trương
(4/4/2020 – Hình chụp ở State College, một ngày nắng rét trên đường đi học về)
